Тренировки в тренажерном зале: 3 востребованные программы для новичков

Тренировки в тренажерном зале: 3 востребованные программы для новичков

Поиск  Пользователи  Правила 
 
Страницы: 1
Ответить
RSS
Тренировки в тренажерном зале: 3 востребованные программы для новичков
 
Систематические тренировки в тренажерном зале идут на благо здоровью, делают тело подтянутым, избавляют от целлюлита и даже остеохондроза. Многие желают сами посещать зал, однако не уверены, по каким именно программам нужно работать для заметного эффекта. Рассмотрим 3 схемы, которые идеально подходят для новичков.

В том случае, если вы:

Подросток

Развивающемуся организму противопоказаны вертикальные нагрузки на скелет. Основополагающее: держать мышцы в тонусе. Поэтому приблизительный план тренировки в тренажерном зале такой:

Разминка. Побегайте на дорожке, позанимайтесь на велотренажере, выполните суставов. Время на это – 10 мин.
Упражнения на нижний и верхний пресс (скручивания) – 2 блока по 12 повторений.
Подтягивания – 10 раз в 2 подхода.
Жим штанги лежа – 2 блока по десять повторов.
Жим ногами лежа – 2 подхода по 12 повторов.

В финале важны упражнения на растяжку в течение 20 м. Они обеспечивают возможность не допустить крепатуру мышц. Не забудьте заполнить углеводный баланс, то есть съесть фрукт или употребить стакан сока.

Мужчина

Для парней очень важен рост мышечной массы. Вариант упражнений:

Разминка – десять мин.
Пресс (верхний и нижний) – 2 подхода по 12 повторений.
Становая тяга с грифом и жим штанги лежа, а также приседания – три блока по 8 раз.

Обязательно помним про финальную растяжку и углеводы.


Женщина

Начинайте занятия с 10 минут разминки и гиперэкстензии (3 подхода по пятнадцать повторений). Включите в упражнения:

Жим сидя на тренажере.
Подъемы на носочки.
Скручивания.
Приседания с бодибаром на плечах (масса четыре килограмма).

Делайте упражнения по двенадцать раз, 2 подхода.

На стартовом занятии обратитесь к инструктору и попросите продемонстрировать грамотное выполнение тех или иных упражнений. Ведь даже незначительный перекос тела или неверный хват снижают эффективность занятия и ведут к травме.

Перейдите на сайт trenergold.ru. Тут можно скачать программы тренировок в тренажерном зале, найти немало интересных публикаций и советы спортивных инструкторов.
Страницы: 1
Ответить
Читают тему (гостей: 1)
Форма ответов
Текст сообщения*
Отправить Отменить