В последние дни многие пензенцы ощутили воздействие огромного потока новостей, из-за которых выросла тревожность, а также появилось чувство беспомощности и потери контроля.
Специалист «Центра экстренной психологической помощи МЧС России» дал советы, как вернуться в нормальное эмоциональное состояние и научиться контролировать его.
- Тревога и страх – это естественная реакция на резкие изменения в жизни. Но эти эмоции забирают очень много энергии. Если человек находится в таком состоянии долго, это сказывается на здоровье и отношениях с окружающими людьми, - отмечает психолог. Вот несколько советов, как отвлечься от тревожных мыслей.
Соблюдайте информационную гигиену.
— Погружение в информационный поток усиливает тревожность, как и полное его игнорирование — важно найти золотую середину. Определите, с какой периодичность вы будете знакомиться с новостями и следуйте этому расписанию. Если периоды очень короткие (10-15 минут), старайтесь постепенно их увеличивать и в перерывах заниматься повседневными делами, — отмечает психолог. — Получайте информацию из 2-3 источников, которым вы доверяете. Отключите звуковое оповещение о новостных сообщениях. Новости лучше читать — это меньше воздействует на эмоции, чем прослушивание или просмотр репортажа.
Придерживайтесь привычного распорядка дня.
— Вы не можете контролировать все, что происходит, но всегда есть то, что зависит от вас. Обычные, привычные дела помогут вернуть ощущение уверенности и контроля над собственной жизнью,
— советует специалист.
— советует специалист.
Берегите хорошие отношения с окружающими.
— Другая точка зрения — не причина для конфликта и разрыва отношений. К тому же ваш собеседник тоже может испытывать страх, тревогу, беспомощность и нуждаться в поддержке, — говорит психолог.
Также специалист рекомендует уделить внимание детям, которые очень чувствительны к эмоциональному состоянию взрослых. Чем спокойнее вы, тем лучше чувствует себя ребенок. Важно позаботиться о пожилых людях. Помощь другим позволит почувствовать, что от вас тоже зависит многое.
Не забывайте про общение, спорт, увлечения. Все это позволит восполнить энергию, потраченную на тревогу и страх.
Ответы подготовлены «Центром экстренной психологической помощи МЧС России». Телефон горячей линии: +7 (495) 989-50-50.
